Бөксені қалай тартуға болады (фото)?

Бөксені қалай шымыр етуге болады: 5 тиімді жаттығу

Әдемі шымыр бөксе ешқашан сәннен шықпайды! Оларға қол жеткізу үшін тегіңіз бразилиялық болуы міндетті емес, бар болғаны ерінбей, аптасына 3 рет жаттығу жасау керек. Біз сіздерге бөксені шымыр етуге арналған ең тиімді жаттығуларды іріктеп алдық.


Бөксені қалай шымыр етуге болады: 5 тиімді жаттығу

Әдемі шымыр бөксе ешқашан сәннен шықпайды! Оларға қол жеткізу үшін тегіңіз бразилиялық болуы міндетті емес, бар болғаны ерінбей, аптасына 3 рет жаттығу жасау керек. Біз сіздерге бөксені шымыр етуге арналған ең тиімді жаттығуларды іріктеп алдық.


Әр жаттығуды 12 реттен жасап 3 қайталаңыз:

1.
Бір бүйірде жатып, аяқты ажырату

1

• Оң бүйіріңізге жатыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз, басыңызды созған қолыңыздың үстіне қойыңыз.
• Деміңізді шығарған кезде сол тізеңізді 90 градусқа көтеріңіз, деміңізді ішіңізге тартқан кезде тізеңізді төмен түсіріңіз.
• 12 рет қайталаңыз, сол бүйіріңізге аударылып, екінші аяғыңыздан бастап жаттығуды қайта жасаңыз.

Registration

Бізге қосылыңыз да эксклюзивті ұсыныстар алыңыз!

Қатысушымыз болыңыз

2. Барлық бұлшық еттер топтарын қозғауға арналған классикалық қайықша

2

Бұл жаттығуда бөксеңіз ғана емес, арқаңыз бен саныңыз да іске қосылады.
•Етпетіңізден жатыңыз да қолдарыңызды алға созыңыз.
• Деміңізді шығарған кезде сол қолыңыз бен оң аяғыңызды көтеріңіз де, осы кейіпті бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, бастапқы күйге оралыңыз.
• Оң қолыңыз бен сол аяғыңызды көтеріңіз де, осы кейіпті бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, бастапқы күйге оралыңыз.
• Әр бүйіріңізде жатып жаттығуды 12 рет қайталаңыз.

3. Бір аяқпен жүрелеп отыру

3

• Оң аяқта тұрып, сол аяғыңызды 90 градусқа бүгіңіз.
• Сол аяқтың бүгілу бұрышын ұстап тұрып және оң тізеңіз аяғыңыздың ұшынан асып кетпеуін қадағалап отырып, оң аяғыңызға жүрелеп отырыңыз.
• Әр аяқпен 12 реттен қайталаңыз.

4. Классикалық ұмтылыстар

4

• Тік тұрып, оң аяғыңызбен алға қарай үлкен қадам жасаңыз.
• Аяқтарыңызды 90 градусқа бүгіңіз. Тізеңіздің аяғыңыздың ұшынан асып кетпеуін қадағалаңыз.
• Деміңізді шығарған кезде соңына дейін бармай төмен түсіңіз. Сол аяғыңыздың тізесі еденге тимеу керек, деміңізді ішіңізге тартқан кезде жоғары көтеріліңіз.
• Әр аяқпен 12 рет қайталаңыз.

5. Классикалық жүрелеп отырулар

5

Бұл жаттығуда бөксеңізден басқа квадрицепстеріңіз бен сан бицепстері іске қосылады.
• Аяқтарыңызды иығыңыздың енімен қойыңыз, аяқтарыңыздың ұштарын аздап екі жаққа ажыратыңыз, алақандарыңызды бір-біріне тіреп, алға қарай созылыңыз.
• Деміңізді шығарған кезде тізелеріңіздің аяқтарыңыздың ұшынан асып кетпеуін қадағалап отырып, еденмен параллельді болғанша төмен түсіңіз.
• Төменгі күйде бірнеше секунд тұрып, деміңізді шығарған кезде жайлап бастапқы күйге оралыңыз.

Жүйелі түрде жаттығу жасасаңыз бөксеңіз көп ұзамай өзгеріп шыға келеді!

Жеке мәліметтеріңізді толтырыңыз

Жалғастыру үшін жұлдызшамен белгіленген мәліметтерді толтырыңыз, егер сіз кеңейтілген ұсыныс пен контентке ие болғыңыз келсе, қосымша алаңды толтыруды ұмытпаңыз.

multisampleone

multisampleone

multisampleone

Бұл өнім туралы ақпарат Қазіргі уақытта қол жетімді болып табылады

Үлгісі қазірдің өзінде тапсырыс
Әйелдерге арналған Натурелла Ультра Кэмомайл Макси қанатшалары бар хош иістендірілген гигиеналық төсемелер
Әйелдерге арналған Натурелла Ультра Кэмомайл Макси қанатшалары бар хош иістендірілген гигиеналық төсемдер

Әйелдерге арналған Натурелла Ультра Кэмомайл Макси қанатшалары бар хош иістендірілген гигиеналық төсемелер, Әйелдерге арналған гигиеналық төсемелер

Әйелдерге арналған Натурелла Ультра Кэмомайл Нормал қанатшалары бар хош иістендірілген гигиеналық төсемелер
nat

Әйелдерге арналған Натурелла Ультра Кэмомайл Нормал қанатшалары бар хош иістендірілген гигиеналық төсемелер , Әйелдерге арналған гигиеналық төсемелер