Рецепты полезных перекусов: что дать с собой ребенку

Рецепты полезных перекусов: что дать с собой ребенку

Растущему детскому организму без дополнительных перекусов просто не обойтись! А уж если речь заходит о маленьких спортсменах, то вопрос стоит еще острее. Как сделать так, чтобы ребенок не покупал вредные чипсы и газировку, а придерживался здорового рациона? Давать ему с собой вкусные и полезные перекусы!


Запаситесь удобными контейнерами, которые легко будут помещаться в рюкзак ребенка, и давайте ему с собой в школу или на тренировку полезный перекус. Для этого хорошо подойдут:

1. Бутерброд с цельнозерновым хлебом
Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, витамины и важные микроэлементы. Спортсмену он даст не только ощущение сытости, но и необходимую энергию. Вы можете положить на хлеб запеченное мясо, отварную куриную грудку или индейку. Дополните полезный сэндвич долькой авокадо, ломтиком яйца и кусочком огурца.

2. Фруктовый салат
Фрукты — самый простой и полезный вариант для легкого перекуса. Чтобы ребенку было удобнее есть на переменке, фрукты лучше очищать от шкурки и резать ломтиками, только не слишком мелко, чтобы они не превратились в кашу.

3. Творог с фруктами и орехами
Если ребенок любит творог, считайте, что идеальный перекус найден. Можно добавить в него немного фруктов, орехов и изюма. А если вы хотите приучить ребенка к творогу, на первых порах можно добавлять вкусное варенье или сироп. Но постепенно лучше отказаться от сладких добавок.

Registration

Присоединяйтесь к нам и получайте эксклюзивные предложения!

Стать участником

4. Рулет из лаваша
Лаваш — очень удобный вариант для еды на бегу. Намажьте его сливочным сыром, нарежьте овощей и зелени, положите кусочки вареной курицы или индейки.

5. Домашние батончики мюсли
В покупных батончиках много вредных добавок, поэтому лучше делать их самим. Тем более, что это намного проще, чем вам кажется.
На 10 небольших батончиков вам понадобятся:
• По 10 г кураги, чернослива, фиников, миндаля, фундука, кешью и семечек подсолнечника
• Один банан
• 10 г сахарного песка
• 70 г овсяных хлопьев
• 40 мл растительного масла
• Четверть чайной ложки соли

Шаг 1. Помойте сухофрукты (финики, курагу и чернослив), просушите на бумажном полотенце и нарежьте небольшими кусочками.
Шаг 2. Измельчите орехи и семечки.
Шаг 3. Взбейте в блендере банан с сахаром и солью. Добавьте растительное масло и снова взбейте (эта смесь будет скреплять батончик).
Шаг 4. Смешайте орехи, сухофрукты и овсянку и добавьте все ингредиенты в банановую смесь.
Шаг 5. Выложите мюсли на лист вощеной бумаги и сформируйте квадрат примерно 1–1,5 см толщиной.
Шаг 6. Поставьте в духовку на 10–15 минут.
Шаг 7. Дайте остыть и разрежьте на готовые батончики.

Пусть перекус будет не только вкусным, но и очень полезным!

Заполните свой профиль

Пожалуйста, заполните информацию, отмеченную звездочкой. Если вы хотите получать релевантные статьи, советы и выгодные предложения, не забудьте заполнить  поля, не отмеченные звездочкой.