Здоровый сон зимой

Здоровый сон зимой

Зимой мы часто чувствуем себя сонными и уставшими, хочется укрыться теплым пледом и сладко дремать. А то и впасть в спячку до самой весны.

Но не спешите идти на поводу у погоды, эксперты считают, что нет причин спать зимой больше, чем обычно.

В среднем человеку достаточно для сна 7–9 часов в сутки, независимо от сезона. А слишком продолжительный сон, как и слишком короткий, может привести к заболеваниям.
В отличие от многих животных, у людей нет никаких биологических предпосылок спать зимой дольше. Поэтому переходить на зимний режим не стоит. Но как научиться легко вставать по утрам зимой, когда за окном так морозно и темно, и слышно только, как дворники сгребают лопатами снег?

Прежде всего, важно позаботиться о качестве сна. Вы должны создать себе такие условия для сна, чтобы организм успел полностью воcстановиться за ночь.

  • Старайтесь придерживаться строгого расписания и ложиться и вставать в одно и то же время. Причем это касается и выходных. Если по субботам и воскресеньям вы будете спать до 12:00, каждый понедельник организм будет испытывать стресс.
  • Старайтесь больше гулять в светлое время суток. Зимой всем нам недостает солнца. Не упускайте любой возможности получить свою порцию витамина D.
  • Следите за питанием — придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, ешьте больше овощей и фруктов.
  • Создайте в спальне комфортные условия. В комнате должно быть не слишком холодно, но и не слишком жарко. С особой тщательностью отнеситесь к выбору матраса и подушки.

Как обеспечить здоровый сон ребенку?
Все правила, которые нужно соблюдать нам, подходят и для детей.

  • Убедитесь, что малышу удобно спать в кроватке. Что у него достаточно теплое одеяло и мягкая пижама из дышащих материалов.
  • Следите, чтобы в комнате была комфортная температура — около 16–20 °C.
  • Пусть ребенка окружают только приятные и любимые вещи. Так, если он очень любит своего плюшевого медведя, не запрещайте ему брать игрушку в кровать.
  • Перед сном воздержитесь от активных игр и настройте малыша на спокойный лад. После купания и других процедур перед сном ничто не должно его взволновать. Почитайте ему добрую сказку и пожелайте добрых снов.

Спокойных вам зимних ночей!

Мы думаем, вам понравится