Упражнения для правильной осанки

Упражнения для правильной осанки

Врачи отмечают, что в последнее время пациентов, жалующихся «на спину», значительно прибавилось. Взрослых мучают боли и мышечные зажимы, у 70 % детей наблюдаются серьезные проблемы с осанкой, а у 10 % – диагностируется сколиоз.


Между тем сохранить спину ровной совсем несложно.

Просто не забывайте регулярно делать комплекс упражнений, с которым без проблем справятся и малыши, и их родители.

– Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно резко поднимайте и опускайте правое и левое плечо. Повторить 10 раз, во время зарядки сделайте это упражнение 3 раза – в начале, в середине и в конце. То же самое можно проделывать одновременно с двумя плечами, синхронно поднимая и опуская их.
– Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за спиной. Аккуратно и плавно тянитесь спиной вперед, выгибая позвоночник и отводя руки максимально назад. Постойте 3–5 секунд, максимально прогнувшись, и вернитесь в исходное положение. Повторить 5–7 раз.
– Ноги на ширине плеч, руки спокойно опущены вниз. На вдохе отведите назад правую руку, левую поднимите вверх. Затем согните руки в локтях и постарайтесь дотянуться ими друг до друга так, чтобы они соединились за спиной. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5–7 раз, не забывая менять исходное положение рук.
– Сядьте на стул и упритесь ногами. Ступни должны целиком стоять на полу. Глубоко вдохните, поднимите руки и, прижав ладони друг к другу, вытяните их над головой. Посмотрите вверх и застыньте в таком положении на 5 секунд. На выдохе опустите руки и прижмите подбородок к груди. Повторить упражнение 5 раз.
– Встаньте на четвереньки, округлите спину, а затем плавно выпрямите позвоночник – от шеи до поясницы (можно представить, как позвоночнику сверху вниз заполняется воздухом). Выпрямив спину, прогните поясницу вниз и зафиксируйтесь в этом положении секунд на 10–15, затем округлите спину и расслабьтесь. Повторить 5–7 раз.
– Встаньте на четвереньки (руки расставлены на ширину плеч). На вдохе поднимите левую руку и одновременно отведите максимально назад правую ногу. Зафиксируйтесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Поменяйте исходное положение рук и ног и повторите упражнение 7–9 раз.
– Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела и расслабьтесь. На вдохе поднимите вверх голову и ноги так, чтобы «натянулись» мышцы спины и шеи. Зафиксируйтесь в этом положении на 2–3 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз.
– Лягте на спину, согните колени, обхватите их руками и подтяните к груди. Теперь, отталкиваясь от пола пятками, попробуйте покататься на «круглой спине» вперед-назад на протяжении 5–7 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 4 раза.
– И наконец, самое известное, простое, но крайне эффективное упражнение. Встаньте спиной к стене так, чтобы ее касались пятки, бедра, лопатки и голова. Теперь положите на голову книгу и, удерживая ее на голове, постарайтесь пройти несколько шагов. Со временем можно попробовать делать приседания с книгой на голове.

Registration

Присоединяйтесь к нам и получайте эксклюзивные предложения!

Стать участником

Заполните свой профиль

Пожалуйста, заполните информацию, отмеченную звездочкой. Если вы хотите получать релевантные статьи, советы и выгодные предложения, не забудьте заполнить  поля, не отмеченные звездочкой.