Предменструальный синдром (ПМС) — признаки и лечение

Как распознать и победить ПМС

Ответы на вопрос, как именно проявляется у вас предменструальный синдром, будут разными. Вот симптомы, которые могут сопровождать женщину во время ПМС.


Бывает ли у вас предменструальный синдром?

Большинство женщин не задумываясь ответят: «Да, я страдаю от ПМС каждый месяцОднако ответы на вопрос, как именно проявляется у вас предменструальный синдром, будут разными.

Вот основные симптомы ПМС:

  • Схваткообразные боли в низу живота
  • Болезненность молочных желез
  • Головные боли
  • Боли в спине
  • Вздутие живота
  • Метеоризм
  • Тошнота
  • Головокружение
  • Повышенная раздражительность
  • Вспышки гнева
  • Депрессивные состояния
  • Проблемы с кожей

Если каждый месяц в одно и то же время (за 3–5 дней до и через 3–5 дней после начала месячных) вы чувствуете себя отвратительно, но при этом ничем не болеете, значит, у вас ярко выраженный предменструальный синдром. Проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что у вас нет других проблем со здоровьем и все ваши недомогания — это признаки ПМС, и смело начинайте с ним борьбу!

1. Питание

Начните с правильного питания. Вместо того, чтобы 3 раза в день съедать большие порции, ешьте примерно 6 раз в день понемногу. Частые и небольшие приемы пищи в течение дня стабилизируют уровень сахара в крови, и это поможет справиться с проявлениями ПМС у женщин.

Постарайтесь исключить из своего рациона жир, сахар и соль или хотя бы сократите их употребление. Это же касается кофеина и алкоголя.

Registration

Присоединяйтесь к нам и получайте эксклюзивные предложения!

Стать участником

Сложные углеводы очень полезны для организма и также помогают устранить симптомы ПМС. Пусть на вашем столе появится цельнозерновой хлеб, блюда из бобовых, коричневый рис, чечевица. Богатые кальцием продукты тоже очень полезны в борьбе с ПМС у женщин.



2.
Упражнения

Обязательно занимайтесь спортом! Это может быть аэробика, шейпинг, йога, велосипедные прогулки, плавание — всё, что вам по душе! Спорт и растяжка поднимут ваше настроение, помогут хорошо спать и намного уменьшат «тянущие» боли в животе и спине. Если предменструальный синдром сопровождают усиленные выделения, используйте ежедневные прокладки, такие как Naturella, с ними занятия спортом будут приятнее, вы ощутите защиту и комфорт, ничто не будет отвлекать вас от упражнений. Приятный аромат ромашки или календулы поднимет настроение и придаст бодрости для занятий спортом.

3. Отдых

Для здоровья вообще, но особенно когда ярко выражены симптомы ПМС, полноценный 8-часовой сон просто необходим! Недосып и отсутствие бодрости — частые причины ПМС. Высыпаться нужно каждый день, тогда тело окрепнет и усталость, раздражительность, депрессии и другие признаки ПМС как рукой снимет!

4. Витамины и микроэлементы

Посоветуйтесь с врачом: возможно, вам стоит принимать дополнительно кальций, магний или витамин Е, которые помогут в таком деле, как лечение ПМС.

5. Помощь друзей и врачей

Не стесняйтесь обсудить симптомы ПМС с подругами или с мамой. Делитесь опытом и спрашивайте советов, наверняка, у каждой женщины найдутся свои хитрости, как облегчить предменструальный синдром. Посоветуйтесь с врачом, возможно, он пропишет вам обезболивающие или другие лекарственные средства для снятия симптомов ПМС, но это нужно обсуждать не с подругами, а только с доктором!


Также читайте по теме:

Топ-5 советов, как подготовиться к месячным

5 способов победить боли при менструации

Жизнь во время критических дней: мифы и реальность

Заполните свой профиль

Пожалуйста, заполните информацию, отмеченную звездочкой. Если вы хотите получать релевантные статьи, советы и выгодные предложения, не забудьте заполнить  поля, не отмеченные звездочкой.